brzuch plecy

[...] przerwy jak wyzej ; - cwiczenie na biceps, ta sama sztanga, na stajacy (nie na modlitewniku), robie 8 serii po 10 podniesien, predkosc i przerwy jak wyzej ; - cwiczenie na brzuch, unoszenie nog w zwisie na drazku, robie 8 serii po 16 razy, predkosc i przerwy jak wyzej ; - cwiczenie na plecy, stajac pochylony do przodu, na lekko ugietych nogach, [...]

[...] 3 serie 10 * unoszenie na boki 3 serei po 12 Placy: *martwy ciąg 5x12-6 *wioslowanie 3 serie po 10-6 powtorzzen *podciaganie podchwytem 2 serie na 80% PIATEK (nogi+brzuch) Nogi: *przysiady ze sztanga 4x 8 8 6 6 *Przysiady z przodu 3x6 *wykroki 4x12 Brzuch 3 razy w tygodniu Troche o mnie: Mam 17 lat, waze okolo 80kg, staz 3 miesiace, [...]

Dzien 1 Klata + Triceps 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 8 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 8 3.rozpiętki na maszynie buterfly 3/10<NIE LEPIEJ NA LAWCE ZWYCZAJNE/ 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 8 NIE LEPIEJ LAMANA? 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/8 DZIEŃ 2 - WOLNE DZIEŃ 3 [...]

[...] ćwiczenia na klatkę piersiową - 2 ćwiczenia na środkowe aktony barków - 1 ćwiczenie na bicepsy - 1 ćwiczenie na tricepsy - 1 ćwiczenie na prostownik pleców - 1 ćwiczenie na brzuch - 1 ćwiczenie na dwugłowe ud - 1 ćwiczenia na czworogłowe ud - 1 ćwiczenie na przywodziciele ud - 1 ćwiczenie na łydki Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach do upadku [...]

[...] modlitewniku ze sztanga 12-10-8 unoszenie mlotkowe 3s 10-10-10p przedranie po 2 superserie az do napompowania // nie wiem o co tu chodzi niedziela: WOLNE do tego wplatam brzuch pomiedzy cwiczeniami po 25p przerwy miedzy seriami 1-2min i jak moze byc czy jeszcze zle Brzuch rob albo na koncu albo na poczatku ale nie pomiedzy cwiczeniami bo [...]

I kolejne pytanie ;d Czy jeśli trening np plecy tric brzuch zajmuje mi ok 1h 40 min to dobrze? czy za długo? I czy skłony boczne( te na skośne brzucha) z hantlami robić dużo powtórzeń maly cieżar? czy duzy ciezar malo powtórzen? i ile ich robić Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-05-16 22:28:45

Dzień 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x5-7 Ohp 4x5-7 Przysiad klasyczny 4x5-7 Łydki (Dowolne 3 serie) Rozpiętki 3x8-10 Triceps (izolacja 3x8-10) Brzuch Dzień 2 MC klasyczny 4x5-7 Podciąganie podchwytem 4 serie Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x5-7 Odwrotne rozpiętki 3x8-10 Unoszenie hantli bok 3x8-10 Biceps 3x8-10 Brzuch Dzień 3 [...]

[...] UDA przysiady z sztanga trzymana z przodu 4 serrie 10/8/8/6 wypychanie ciezaru na suwnicy 3 serrie 10/8/6 Prostowanie nog w siadzie 3 x 10/8/6 Ugiannie nóg w lezeniu na brzuchu 4 x 10/8/8/6 Łydki uspiecia na pacle w staniu 4X15 wspiecia na palce w siadzie 4x15 Czwartek:plecy+przedramie Plecy sciaganie drazaka wyciagu gornego(chwyt [...]

Jak można wzmocnić odcinek lędźwiowy robiąc jedynie na brzuch? Żeby wzmocnić plecy trzeba robić plecy..

[...] razy w tygodniu, jedna sesja w zupełności wystarczy. Jeszcze na twoim miejscu zmieniłbym rozkład ćwiczonych partii mięśni tak: PON-klatka+tric ŚR-plecy+bic PT-barki+nogi brzuch możesz robić na koniec treningu albo w dni nietreningowe Zakres powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach taki jak pisał Agresor. Wydaje mi się także, że z twoim stażem [...]

[...] powoli dąż do tego. Dokładaj serii, powtórzeń aż w końcu osiągniesz cel. Wielkośc partii, czyli jej objętośc w Naszym ciele. Nogi, plecy, kaltka, barki, tric, bic, łydki, brzuch(chociaż brzuch jest akurat większy niż klatka). Jednak ja nie używam tego w treningach. Cwicz tak jak uważasz, pierw możesz zrobic podciaganie, potem pompeczki, a na [...]

no my lecimy w noge grać. raketfjuel zmień wszystko, bo jest ch**oza taki układ: push (klatka, przód barków, triceps) pull (plecy, tył barków, biceps) legs - uda, łydki brzuch daj do push i ewentualnie pull, przedramię do push, kaptur do pull i gitara :-D

[...] 1.Miażdzenie czachy 3s 2.Uginania siedząc 3s 3.Modlitewnik 3s tric: 1. Warkocz 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3. Francuz jednorącz stojąc zza głowy Unoszenie nóg w zwisie-brzuch i 30 min aero Już nie długo Żelistrzewo- w koncu 1 start ;) trochę martwi mnie zmina czasu i 400km… Mam nadzieję, że ukochana jak zwykle da radę ;) Macie jakieś dobre [...]

Wczoraj poleciały plecy :) 1.Podciąganie na drążku 4s 2. Martwy ciąg 5s ostatnia 5x200kg 3. Wiosłowanie na Hummerze chwyt neutralny od dołu + od środka 3s 12+10p 4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 5.Wiosłowanie 70kg hantla 3 s 9p 6. Pull over 3s 16p Na koniec brzuch i unoszenie nóg w zwisie :)

Witam mam 17 lat trenuje juz około poł roku i chciałbym abyscie mi sprawdzili ten plan Poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi płasko 4 s 12 - 15 powtórzeń ok - Wyciskanie hantli skos w góre 4 s 12 -15 powtórzenok - Rozpiętki na ławce skos w góre 3 s 10 - 12 powtórzeń ok Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym 4 s 15 - 20 [...]

[...] -uginanie naprzemienne ze sztangielkami 1*12,2*6 -uginanie ze sztangą1*12,1*6-8 SOBOTA NOGI -uginanie leżąc 20,12,6-8 -dzień dobry 1*25,2*12-15 -wyprosty siedząc 20,15,12 -przysiady 20,12,8,12-8 -ośle spięcia 1*25, 2*12-15 -spięcia stojąc 1*25, 1*6-8, 1*12-15 brzuch -przenoszenie nóg w skosie 3*20-12 -spięcia przy wyciągu klecząc1*25,2*12-15

[...] -uginanie ze sztangą1*12,1*6-8 SOBOTA NOGI -uginanie leżąc 20,12,6-8 -dzień dobry 1*25,2*12-15 -wyprosty siedząc 20,15,12 -przysiady 20,12,8,12-8 -ośle spięcia 1*25, 2*12-15 -spięcia stojąc 1*25, 1*6-8, 1*12-15 brzuch -przenoszenie nóg w skosie 3*20-12 -spięcia przy wyciągu klecząc1*25,2*12-15 _______________________________

[...] lawce skosej -wyciskanie na maszynie szmita -wznosy boczne z talerzami -wznocy naprzemienne przodem ze sztangielkami CZWOROBOCZNY -szrugsy ze sztangielkami BRZUCH -spiecia brzucha przy wyciagu lezac(z lina) -spiecia brzucha na lawce rzymskiej -unoszenie nog do pionu z lezenia na lawce poziomej 4dzien NOGI -wyprosty siedzac -uginanie lezac [...]

[...] siedząc 12 10 6 12 -wznosy boczne na ławce skośnej 12 10 8 -wznocy naprzemienne przodem ze sztangielkami 12 10 8 CZWOROBOCZNY -szrugsy ze sztangielkami BRZUCH -spiecia brzucha przy wyciagu lezac(z lina) 25 15 15 -spiecia brzucha na lawce rzymskiej -unoszenie nog do pionu z lezenia na lawce poziomej 4dzien NOGI -wyprosty siedząc 20 12 10 [...]

[...] chodzi o trening to za duzo cw. na maszynach , za malo z wolnym ciezarem. Za duzo seri np na barki, po klatce sa tak styrane ze nie jest potrzebna taka liczba serii, zmniejsz ilosc serii na plecy. Czy dobrze rozumiem , chcesz robic cos w rodzaju piramidy w dol? Jak robisz na czczo aero to podaruj sobie brzuch, ten natomiast dolacz do np.plecow.